Nutrição Inteligente: Você sabe a relação entre o sono X obesidade?

Olá, hoje vou falar sobre uma das perguntas que eu sempre faço nas consultas de rotina, que é sobre a qualidade do sono: “Você dorme bem”?

Afinal, o que significa dormir bem e o que isso impacta na minha vida?

Um sono de qualidade tem algumas características: 

1. Você leva no máximo meia hora para adormecer;
2. Você acorda uma ou duas vezes durante a noite, e logo volta a dormir;
3. Ao acordar pela manhã, você não está cansado (a);
4. Você consegue ir dormir antes da meia noite?

Sonos de curta duração e de má qualidade estão associados a doenças cardiovasculares (doença arterial coronariana, arritmias e hipertensão arterial), metabólicas (obesidade e resistência à insulina), gastrointestinais (refluxo), psiquiátricas (depressão e ansiedade), déficit de atenção, dificuldades de memória e de aprendizado, além de um maior risco de acidentes. 

Quero dar especial atenção a essa má qualidade do sono com a dificuldade de perder peso.

Existem estudos apontando que uma duração do sono menor que 6 horas está associada a um IMC elevado e à obesidade.

Esse DESAJUSTE no relógio biológico faz com que os hormônios grelina/leptina, responsáveis pela fome X saciedade fiquem desajustados também.

Essas alterações nos horários de sono/vigília influenciam o apetite, a saciedade e, a preferência por alimentos de maior valor calórico e baixa qualidade nutricional, o que consequentemente favorece a obesidade e dificuldade em perder peso. 

Se você tem dificuldades para dormir bem fique atento a essas dicas que preparei: 

Se você ainda tem dúvidas, entre em contato comigo. 

 

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A coluna Nutrição Inteligente é escrita por Fabiana Barbieri de Almeida – graduada em Nutrição com especialização em Nutrição Funcional.
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